BAB Lancar Setiap Hari, Ini 4 Kebiasaan yang Penting Dilakukan BAB Lancar Setiap Hari, Ini 4 Kebiasaan yang Penting Dilakukan

Menjaga kesehatan tubuh tak hanya tentang apa yang masuk ke tubuh. Pencernaan yang baik juga penting untuk dijaga, seperti rutinitas buang air besar atau sering disingkat BAB. Kebiasaan BAB yang baik  yaitu dilakukan setiap hari dengan mudah tanpa sembelit atau sakit ketika dikeluarkan.

Memang tubuh kita sudah memiliki sistem yang bisa membantu merangsang BAB. Namun, kita juga memiliki peran besar untuk mengatur kendali atas kualitas perilaku BAB yang baik. Nah, supaya proses BAB lancar setiap harinya, berikut ini ada 4 kebiasaan yang penting dilakukan untuk menjaga kesehatan pencernaan tubuh.

1. Asupan cairan yang cukup

Proses BAB tak hanya tentang rasa mules dan buru-buru untuk ke toilet. Proses BAB keluar dari tubuh juga harus dalam keadaan baik, agar tinja dalam keadaan baik dan tidak membuat sembelit. Nah, maka dari itu apa yang Kamu konsumsi juga berperan besar terhadap ampas sisa saat pembuangan BAB keesokan harinya. Penting untuk menjaga hidrasi tubuh karena pada usus besar membutuhkan cairan yang cukup untuk semua selnya. Jika tubuh kita dehidrasi, bisa menyebabkan kotoran yang akan keluar jadi keras dan membuat BAB jadi sembelit.

2. Menjaga serat makanan

Selain menjaga tubuh tetap hidrasi, penting untuk kita mengonsumsi serat makanan. Serat merupakan makanan nabati yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Nah, keberadaan serat inilah yang menjadi kerangka untuk tinja lebih lancar ketika dibuang saat BAB. Contoh serat seperti sayur, biji-bijian, dan buah-buahan mengandung serat larut dan tidak larut di pencernaan. Nah, serat larut dalam air kemudian berubah menjadi seperti gel yang membentuk tinja teksturnya lebih lembut. Sedangkan serat tidak larut dalam air akan menghasilkan kotoran dan menjaganya tetap lembap. Dua jenis serat ini sangat penting untuk tubuh karena bisa membantu membentuk kotoran yang baik dan normal saat akan dibuang.

3. Menjaga asupan makanan

Rutinitas BAB yang nyaman saat di toilet juga dipengaruhi oleh apa yang Kamu makan setiap harinya. Makanan seperti sayuran, buah-buahan, lemak sehat, dan protein tanpa lemak sangat dibutuhkan untuk kelengkapan gizi tubuh. Tak hanya baik untuk kesehatan tubuh, makanan-makanan tadi juga berperan untuk menjaga pencernaan tetap sehat hingga tahap BAB yang baik.

4. Kurangi dan batasi makanan cepat saji

Jika sudah rutin mengonsumsi makanan berserat tinggi dan cairan yang cukup, salah satu kebiasaan yang mungkin sulit untuk dihentikan yaitu mengonsumsi makanan cepat saji. Tinggal di kota besar membuat kita mudah terlena dengan makanan cepat saji karena harganya terjangkau dan mudah ditemukan di mana-mana. Nah, makanan cepat saji seringkali mengandung tinggi minyak dan lemak yang bisa mengganggu kesehatan bakteri dalam usus. Jika kesehatan bakteri dalam usus tak seimbang, maka proses motilitas usus akan terkena imbasnya. Apabila kondisinya motilitas cepat maka bisa menyebabkan diare sedangkan motilitas lambat menyebabkan sembelit.

Itulah empat kebiasaan yang perlu Kamu terapkan setiap hari agar proses BAB lebih lancar dan organ tubuh jadi lebih sehat.