Hindari Risiko Diabetes, Ini Cara Mengurangi Konsumsi Makanan Serba Manis

Setiap harinya saat kita hendak mengonsumsi makanan, tanpa disadari, banyak kandungan gula yang masuk ke tubuh. Terlalu banyak gula selain berisiko mengalami diabetes, bisa juga muncul penyakit berbahaya lainnya yang akan diderita tubuh kita. Tak jarang, kita masih masa bodoh dengan porsi makanan harian. Karena meremehkan porsi dan kadar gula, dampak buruk akibat berlebihan mengonsumsi gula pun akan mengintaimu. Banyak kasus penyakit berbahaya yang diakibatkan jika di tubuh kita menyimpan banyak gula. Namun, penyakit-penyakit tersebut terkadang tidak banyak dihiraukan masyarakat, dan tetap cenderung terus mengonsumsi makanan mengandung gula secara berlebihan. Penyakit yang akan menghampiri tubuhmu apabila terlalu sering menimbun makanan gula berlebihan setiap harinya antara lain diabetes, gigi berlubang, kerusakan hati, dan kecanduan gula.

Sebelum terlambat dan berakibat fatal bagi tubuh, segeralah mengatur porsi makan yang tepat sesuai dengan gizi harianmu. Kamu bisa mengurangi jumlah konsumsi gula sehari-hari dengan melakukan hal-hal berikut ini. 

1. Mulai Menu Sarapan Sehat

Jika Kamu kebiasaan mengisi perut di pagi hari dengan makan sereal dan susu, kue dengan selai atau krim, dan roti atau donat, mulai sekarang segera ganti menu tersebut. Mulailah harimu dengan sarapan yang sehat dengan makanan tinggi protein dan serat. Makanan tersebut antara lain omelet ditambah sayur-sayur segar atau dikukus.

2. Rajin Minum Air Putih

Tren minuman manis saat ini memang sedang menjamur. Tahu kah, Kamu, dalam segelas teh campur susu atau boba milk tea mengandung kurang lebih 150 kalori. Jika dibandingkan dengan seporsi nasi putih yang Kamu konsumsi 100 gram, itu hanya mengandung 125 kalori. Pangkas kebiasaan jajan minuman manis tersebut dengan menggantinya dengan minum air putih. Biasakan minum air putih dan jus buah untuk menggantikan kebiasan minuman manis seperti soda dan boba agar metabolisme tubuh lebih lancar.

3. Pilih Camilan Sehat

Dibanding camilan ringan dan kemasan yang mengandung tinggi gula dan kalori, Kamu bisa memilih camilan alami. Camilan alami yang dibuat sendiri, minim proses pengawetan dan suhu tinggi, jauh lebih sehat. Kamu bisa mengonsumsi camilan kacang-kacangan, sayur, yoghurt dan potongan buah.

4. Lihat Komposisi Kemasan

Saat membeli makanan atau bahan makanan, ada yang sengaja mengakali tampilan gula yang menyertai di label kemasan. Maka dari itu, sebagai pembeli, Kamu perlu membaca secara teliti pada kemasan makanan dan minuman yang akan dikonsumsi. Hal tersebut berlaku juga pada label kemasan bahan makanan.   

5. Rutin Pola Hidup Sehat

Dalam memilih makanan yang hendak dikonsumsi, fokuslah terhadap kandungan makanan yang bernutrisi tinggi untuk menjaga kesehatan tubuh. Kamu juga bisa memperbanyak porsi makanan yang alami dan diproses sendiri dan mulai mengurangi konsumsi makanan instan. Perbanyak konsumsi makanan yang tidak banyak melewati proses memasak seperti sayur, buah, kacang dan biji-bijian, telur, daging unggas, dan hewan laut.